Мы приучили себя к комфортным температурным условиям (от +15 до +22 градусов). В принципе каждый человек может существенно расширить диапазон этих температур. Для этого можно предложить несложный комплекс закаливающих процедур. Разумеется, наибольший эффект достигается при условии натурального питания, повышенной двигательной активности и контроля над дыханием, соответствующей психологической настроенности.
Например, Г. С. Шаталова рекомендует начинающим холодные ножные ванны. Буквально на одно мгновение опустить ноги (сначала одну, а затем другую) в ледяную ванну, затем насухо вытереть их и надеть шерстяные носки. Каждый день, без единого пропуска, увеличиваем время (можно и количество) ледяных ванн. После того, как человек начинает ощущать удовольствие от этих ванн, потребность в них, можно перейти к обливанию. Причем больший эффект достигается при обливании из ведра. После обливания растереться полотенцем и сделать самомассаж. Впоследствии хорошо перейти на обливание последовательно двумя ведрами воды. Перед обливанием рекомендуется смочить лицо, руки, а воду из ведра вылить равномерно на грудь, голову и спину. Позднее можно увеличить паузу между обливанием и обтиранием, проводя в это время самомассаж вплоть до полного высыхания. В этот же период можно перейти на обтирание снегом, ходьбу (бег) босиком по земле и снегу. Как итог - купание в проруби.
Обливание холодной водой можно использовать даже при лечении простудных заболеваний и при повышенной температуре. Рекомендуется обливаться холодной водой или купаться в ледяной воде два раза в день, завершая холодным и горячее купание. Это относится, в первую очередь, к закаливанию в бане. Об этом можно найти достаточно много рекомендаций в литературе. (Галицкий А. Щедрый жар. - М.: Физкультура и спорт, 1987)
Не менее важным является воздушное закаливание, которое особенно хорошо тем, что способствует кожному дыханию. Оно осуществляется в основном во время тренировок (бег, гимнастика), проводимых на свежем воздухе в легкой одежде (без синтетики). При этом важное значение приобретает гигиена тела и правильное питание. Спать рекомендуется при открытой форточке полностью раздетым (идеальный случай - на балконе, веранде и т.п.)
Большой эффект от воздушного закаливания достигается при выполнении специальных дыхательных упражнений в сочетании с динамической аутогенной тренировкой.
Физическая тренировка на свежем воздухе и закаливающие процедуры - для утренних часов, когда природа просыпается от ночного сна и дает нам дополнительные импульсы.